Jak zacząć swoją przygodę z chodzeniem na siłownię czyli kilka istotnych informacji dla początkujących miłośników tej aktywności?

kobieta
Wielu osobom rozpoczynającym chodzenie na siłownię wydaje się, że wszystko będzie tam sprowadzone do machania ciężarkami czy sztangielkami, a mięśnie same urosną z dnia na dzień. Oczywiście jeżeli ktoś traktuje chodzenie na siłownię bez większych ambicji, to może na tym poprzestać. Oczywiście jeśli nie nabawi się jakiejś niebezpiecznej kontuzji, co tak naprawdę wcale nie trudne nie będzie.

Osoby zaczynające ćwiczyć zapominają często o dobrym rozgrzaniu się, nie zwracają uwagi na technikę wykonywania ćwiczeń czy za bardzo szarżują, a potem będą się u nich pojawiać najróżniejsze urazy. Z tego też powodu wybierają się na siłownię warto odpowiednio ułożyć plan treningowy i się go konsekwentnie trzymać – poznaj serwis Budujmase.pl. Ma to znaczenie z dwóch powodów. Przede wszystkim będzie on dopasowany do umiejętności danej osoby, poziomu jej wytrzymałości i siły, dzięki czemu ograniczy się możliwość wystąpienia. Dodatkowo prawidłowe ułożenie planu w zależności od tego, co się oczekuje sprawi, że dużo szybciej pojawią się szybkie postępy.
centymetr
Autor: http://www.sxc.hu
Źródło: http://www.sxc.hu

Plany treningowe niekiedy mocno się różnią od siebie ilością powtórzeń i obciążeniem, nawet jeśli wykorzystuje się w nich ten sam zestaw ćwiczeń. Całkowicie inaczej ma bowiem ćwiczyć osoba budująca siłę mięśni, chcąca zbudować więcej masy czy taka, której potrzebna będzie redukcja tkanki tłuszczowej – czytaj o redukcji tkanki. W pierwszych dwóch sytuacjach stosuje się mniejszą liczbę powtórzeń i większe obciążenia, i takie połączenie szybko powinno dać widoczne rezultaty. Z kolei podczas walki z kilogramami należy bardziej postawić na dłuższe serie ćwiczeń, ale z mniejszym obciążeniem, dzięki temu nawet krótki trening w takiej formie jest skuteczny.

Plany treningowe należy ustalać na okres kilku tygodni, a potem powinno się je dostosować do nowych możliwości ćwiczącego. W wielu przypadkach będą wręcz potrzebne pewne zmiany, bowiem po dłuższym okresie ćwiczeń mięśnie się przyzwyczajają do nich i treningi tracą na efektywności. Jeżeli będzie taka możliwość, to powinno się skorzystać podczas układania planu z pomocy jakiegoś instruktora, który dopasuje najbardziej skuteczny zestaw ćwiczeń.